#01 导致腹型肥胖的主要原因是内脏脂肪堆积

腹型肥胖又叫内脏型肥胖或中心性肥胖。

特征是：肚子大，四肢较细，腰比臀粗。脂肪主要在腹部堆积，尤其会储存在内脏周围或内部。简单来说，就是腰粗得不符合身体比例。除了”将军肚“、”水桶腰“以外，超过一般比例的苹果型身材也属于腹型肥胖。

腹型肥胖不仅常见于年龄越大、肚子越大的中年人。常喝酒的啤酒肚人群，肚子不喝比例的老年人，久坐熬夜的打工人，奶茶夜宵冷热不计的学生党，都难逃魔掌。

形成腹型肥胖的主要原因是内脏脂肪堆积过多。人体脂肪按分布位置可以分为皮下脂肪和内脏脂肪两种，以腰腹部为例，皮下脂肪就是腰上堆积起来的 “游泳圈”，是用手就能轻松捏起来的脂肪层。而内脏脂肪用手指捏不起来，肉眼也看不见，因为它长在腹腔内部，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器。

#02 亚洲人更容易腹型肥胖

与欧美国家相比，亚洲人的体脂分布具有一定的特殊性：肥胖程度较轻，但体脂分布趋于向腹腔内积聚，也就是腹型肥胖。造成这一特殊性的原因，与我们的基因和饮食习惯是分不开的。同时，亚洲的腹型肥胖标准相较于欧美的腹型肥胖标准也更低。

 欧美饮食习惯：

从祖先开始，欧美人的食物以肉类为主，脂肪和蛋白含量高，因此，他们天生的代谢功能和消化功能比我们要强。

亚洲饮食习惯：

亚洲多是以农牧为生，食物以碳水化合物居多，更易于吸收并很容易转化成脂肪加以储存。

欧美腹型肥胖标准：

欧洲的腹型肥胖(中心性肥胖)腰围分界：男性腰围≥102厘米，女性腰围≥88厘米。

亚洲腹型肥胖标准：

亚洲人的腹型肥胖（中心性肥胖）腰围分界：男性腰围≥90厘米，女性为腰围≥85厘米。

#03 腹型肥胖增加癌症风险，导致其他疾病

肥胖与癌症息息相关，相较于标准身材，会增加13种癌症风险。其中，胃肠道癌、肺癌、肝-胰-胆系统癌、头颈癌、肾癌只与腹型肥胖相关。

除了会导致癌症风险大大提高外，由于内脏脂肪会比皮下脂肪生成更多的游离脂肪酸、脂肪因子、炎症介质，也使得腹型肥胖更容易导致慢性低度炎症反应、胰岛素抵抗及代谢紊乱等，使得胆固醇异常、2 型糖尿病。

#05 腹型肥胖该做这几件事

经过上面的自测，如果自己、家人、朋友已经达到了腹型肥胖的标准，一定要进行减脂（不特指减肥，而是通过一些方法减少内脏脂肪），以及定期进行体检、癌症筛查。下面是腹型肥胖一定要做和注意的几件事。

• 适当改变饮食习惯

  拒绝高油高盐，吃饭时先吃蔬菜、水果和肉蛋类，把主食放在最后；控制碳水化合物的合理摄入水平。米、面等碳水化合物是东亚人群传统饮食习惯中极其重要而不可或缺的一部分，所以更容易出现超标摄入问题。每个东亚国家都拥有非常多的美味佳肴，从其中挑选碳水比例合适的菜谱，至少保证餐盘中有一半是以蔬菜为基础的；这可以说是无痛减脂法。

  
  

• 适当配合运动

  随着年龄的增长，肌肉渐渐流失，这意味着你每年都要比前一年运动更多，才能达到相同的消耗量。而激素水平的下降，基础代谢能力的降低，也让你吃进去的东西更容易囤积在肚子上。这也就意味着，仅靠改变饮食习惯从而达到消除腹型肥胖很困难，建议有氧无氧运动交叉进行，从而达到减脂和提高代谢的目的。

• 定期自测腰臀比及腰围

  拒绝三天打鱼两天晒网，实行减脂计划后，以4周为一单位进行测量，观察数值是否有变小的趋势。

• 定期体检、进行癌症筛查

  要知道，腹型肥胖虽然可以凭借简单的方法看出，癌症早期可是几乎没有症状，体检是大家耳熟能详的，可体检的项目中可不包括检测癌症风险，要想真正知道是否已经因为腹型肥胖导致了癌症，还是要进行专业的癌症筛查才行。

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